SENAM AEROBIK

Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan sistem energi dengan oksigen, yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan, dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan:

1. Aspek organik
2. Aspek neuromuskular
3. Aspek perseptual
4. Aspek kognitif
5. Aspek sosial
6. Aspek emosional

Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut :

Gerakan Kaki :

• Langkah Tunggal
• Langkah Ganda
• Heel Touch
• Knee Up
• Lounges
• V Step
• Skip (low kick)
• Jumping Jack
• High Kick
• Ball of Feed Touch
• March
• Jog, dll

Gerakan Lengan :

• Arm Curl
• Butterfly
• Pull Chest
• Push Chest
• Arm Extension
• Arm Pumping
• Pull Up/Down

Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut :

• Tipe, jenis, tempo sesuai dengan gerakan
• Lagu dikenal oleh pemakai (populer)
• Mengundang keceriaan
• Membangkitkan semangat untuk bergerak
• Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian
• Ketukan jelas 2/4, 4/4, serta jelas tiap-tiap frasenya

Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut :

1. Pemanasan (15 menit) :
2. Isolation
3. Full body movement
4. Dynamic stretching

Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit):

1. Pre aerobic (low impact)
2. Peak aerobic (high/mix impact)
3. Post aerobic (low impact)

Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) :

• Pengencangan
• Penguatan
• Fleksibilitas

Pendinginan (10) :

• Dynamic stretching
• Static stretching  
  
  
  
  
  JAWAB PERTANYAAN INI !
  1.    Apa pengertian senam aerobik ?
  2.    Aspek apa saja yang terdapat?
  3.    Apa manfaat senam aerobic ?
  4.   Gerakan apa yang paling menonjol dalam senam aerobic?
  5.    Bagaimana cara senam aerobic yang benar?